Numele meu este Fritea Sorin (Lobo). Am absolvit Facultatea de Automatică din Timișoara în 1997, dar sportul e meseria mea. Practic bodybuilding-ul din 4 octombrie 1988, și am fost medaliat la toate concursurile de anvergură din România (Campionatul Național, Cupa României, Cupa Federației). Dețin titlurile de vicecampion al României la Culturism al categoriei 85 kg în anii 2010, 2011, 2012, și Titlul de Campion Absolut al României de Culturism Masters în 2012. Sunt în prezent student la Facultatea de Educație Fizică și Sport la Universitatea de Vest Timișoara.

Sunt, de asemenea, și Instructor Personal cu licența IFBB, trecând prin mâna mea de-a lungul anilor peste 200 de practicanți ai Fitness-ului. O parte importantă din munca mea este aceea de a împărtăși experiența mea acelora care au nevoie de o schimbare în bine în viața lor atât la nivel fizic cât și sufletesc.

Numele meu este Pera Novacovici și sunt psiholog, autor, coach si fondatorul comunității Personalitate Alfa. Obiectivul meu este simplu: vreau ca anul acesta să ajungi în cea mai bună formă fizică și psihică din viața ta. În spatele acestei misiuni se ascund câteva lucruri subtile. Pentru a avea un abdomen plat și un stil de viață sănătos este nevoie să îți dezvolți niște trăsături de personalitate și caracter, iar astfel, la sfârșitul celor 12 săptămâni de muncă, beneficiile tale vor fi mult mai multe decât cele fizice.

Sunt un psiholog care și-a descoperit vocația la 22 de ani. De 11 ani misiunea mea este să dau oamenilor puterea lor pierdută sau oferită din naivitate altora. La 30 de ani aveam 90 de kilograme, nu făcusem sport în viața mea, aveam o burtă imensă și tocmai eram părăsit de iubită după 3 ani de relație. Am sunat-o pe singura mea prietenă, Andreea, care m-a trimis la Sorin, spunându-mi ”te aduc la antrenorul meu, Sorin, care te transformă garantat”.

Mai târziu, în acel an, mi-am băgăt pentru prima oară camașa în pantaloni, și restul e o poveste despre atitudine și psihologie, dezvoltare personală, sport și nutriție, pe care urmează să o trăiești și tu.

Antrenament cu greutăți la sală (Fitness, bodybuilding)

Execuția corectă a exercițiilor ilustrată video și text de Sorin Fritea.

Program de antrenament de 3 zile pe săptămână și 4 de repaus pentru eficiență maximă cu efortul cel mai mic.

Cum să eviți plafonarea și stagnarea și să înveți lecția autodepășirii permanente.

Auto-monitorizarea prin notarea parametrilor cheie din antrenament ce asigură progresul de la săptămână la săptămână.

Cardio

Care sunt singurele două momente potrivite în care să alergi sau să faci orice altă activitate de ardere a grăsimii în timpul unei zile.

Cum să îmbini corect antrenamentul cardio cu antrenamentul de creștere musculară și de ce creșterea musculară este aproape indispensabilă slăbitului.

Beneficiile alergatului în sănătate și dobândirea unui abdomen plat comparativ cu alte exerciții cardio.

Personalizare

Antrenamentele vor fi personalizate în funcție de tipul somatic, pentru bărbați și femei separat.

Un antrenament nu durează mai mult de 20-30 de minute.

Antrenamentul este repartizat în cadrul unei săptămâni pe grupe de mușchi pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a întregului corp.

Antrenamentul are menirea ca, pe lângă slăbire, masă musculară și rezistență, să îți ofere o mentalitate și o atitudine de campion, o oportunitate unică de dezvoltare personală și autocunoaștere.

Toate detaliile de care ai nevoie ca să te antrenezi fără antrenor, ca și când ai avea unul lângă tine.

• Cât durează pauza între serii și repetări pentru un antrenament eficient.
• Cum se execută corect fiecare exercițiu și în ce ordine.
• Cum să respiri corect în timpul antrenamentului.
• Care este poziția corectă a corpului în timp ce faci exercițiile pentru a nu te accidenta.
• Cum se face încălzirea, stretchingul și cardio?

Slăbit și pus masă musculară

Vei învăța să îți calculezi raportul corect zilnic de proteine, lipide, carbohidrați, fibre și totalul de calorii necesare pentru obținerea rezultatului propus: fie că e slăbit, pus masă musculară sau ambele simultan.

Vei învăța de unde să îți iei necesarul caloric zilnic, cum să îl împșrți pe ore, câte mese pe zi sunt recomandate pentru un stil alimentar ce poate fi ținut pentru tot restul vieții, fără diete și restricții mari ce pun presiune psihică pe tine.

Vei slăbi fără diete, pastile, liposucție, tăiatul stomacului și alte nebunii ce atacă doar efectul și nu cauza.

Vei învăța cum să pui masă musculară dacă ești de tip ectomorf, fără să te îngrași punând grăsime și făcând burtă.

Un tipar alimentar ce poate fi personalizat

Tiparul alimentar pe care îl vei primi este testat și dă rezultate garantat pentru oameni normali.

Cunoscând modelul, poți alege alimentele preferate pe care să le introduci în acest model, astfel încât vei avea un meniu foarte personalizat în funcție de gustul tău.

Vei afla ce ai de făcut în cazul în care ești vegetarian sau ții post, pentru a-ți atinge obiectivele propuse în provocarea aceasta.

Perfomanță energetică

Vei învăța cum să îți accelerezi metabolismul pentru a arde mai rapid caloriile pe care le-ai mâncat în timpul zilei, dacă dorești să slăbești.

Vei învăța cum să nu mai fii obosit niciodată în timpul zilei datorită amestecului incorect de alimente ce îngreunează digestia și duc fluxul sanguin în stomac.

Combinarea acestui stil alimentar cu sportul îți va crește la cote foarte înalte energia și tonusul psihic, puterea de concetrare și performanțele intelectuale.

Vei avea parte de un caiet PDF în care să notezi orele și componența meselor, astfel încât să înveți ce să scoți și ce să introduci de-a lungul celor 12 săptămâni în meniul tău. Așa îți vei atinge rezultatul și vei știi ce trebuie corectat.

Suplimente alimentare și vitamine

Care sunt cele mai bune resurse de proteină de care putem avea parte și care este modul ideal de consum.

Care sunt mineralele și vitaminele absolut necesare pentru o sănătate de fier și care sunt resursele alimentare și supliementele indicate.

Care sunt perioadele anului cele mai bune pentru a face cure de vitaminizare și cum se face o astfel de vitaminizare.

O hartă completă a suplimentelor pentru sport, care au avizul Ministerului Sănătății și sunt libere de orice substanțe ce pot fi considerate dopante.

Lecții despre sport

Cum să te autodepășești permanent și cum să iei lecția autodepășirii pentru a o aplica în toate domeniile vieții într-un mod firesc și natural.

Cum să gestionezi teama de greutăți mari și exerciții grele pentru a nu-ți sabota progresul.

Cum să te comporți atunci când ești accidentat și cum să te recuperezi într-un timp minim posibil.

Cum să îți dai seama dacă durerile pe care le resimți sunt firești, de la febră musculară sau suprasolicitare, și când e cazul să mergi la doctor.

Lecții despre mâncare

Cel mai ușor mod de a te asigura că vei mânca fructe zilnic la orele corecte.

Ce să faci atunci când nu poți să mănânci un prânz corect la o ora decentă fără să îți afecteze obiectivele propuse în provocare.

Cum să înlocuiești mâncarea proastă cu cea corectă, dar cu diferențe minime în plăcerea de a mânca.

Cum să îți reeduci gustul pierdut pentru legume și alimente sănătoase și energizante, și cum să scapi de dependența de fast food, în special combinația letală dintre gras, dulce și sărat.

Lecții despre cauzele emoționale ale mâncatului

Cum să îți dai seama dacă ești dependent de mâncare și cum am descoperit soluția pentru această dependență la alcoolicii anonimi.

De unde vine senzația de gol interior și cum să umpli acest gol fără să apelezi la mâncare.

Cum să îți gestionezi suferințele sufletești și emoționale fără să apelezi la mâncare.

Cum să tratezi traumele trecutului astfel încât ele să nu se transforme în tulburări alimentare și cum să gestionezi din punct de vedere psihologic lipsa de iubire, atenție și afecțiune pentru a nu mai simți nevoia să cauți un refugiu în mâncare.

Rețete

Vei vedea exemple de mic dejun, de dulciuri, de prânz, cine și gustări care sunt foarte ușor de făcut, astfel încât să economisești timp.

Cum să prepari salate foarte slabe caloric dar care au un gust ce poate rivaliza cu fast-food-ul (mie personal mi-au salvat viața).

Cum să gestionezi poftele atunci când ele apar pentru ca greșeala făcută să te afecteze minim în progresul tău.

Eficiență maximă

Unelte și accesorii utile în bucătărie care te vor ajuta să respecți programul propus.

Cum să te hrănești corect când ai o viață foarte ocupată și ești permanent pe fugă, sau nu ai posibilitatea să gătești.

Trucuri și strategii pentru a te sătura mai repede, pentru a înlocui anumite alimente fără a simți diferența, pentru a mânca porții mai mici fără să simți și multe altele inventate de mâncăcioși care s-au săturat să fie grași.